[...] po 10km a w weekendy 30km. Oprocz tych odzywek biore rowniez "Glukozamine" Chcialbym sie wyrzezbic, tylko nie wiem jak rozplanowac sobie zazywanie tych sumplementow(kiedy brac bialko kiedy gainera co z carbo?) Wiem tylko tyle ze powinno sie ogrniczyc spozywanie weglowodanow,ale nic poza tym. Bede naprawde wdzieczny za jakakolwiek rade! Pozdrawiam
[...] godzinie jestem o 7:00 w pracy i zjadam pełne śniadanie. Potem posiłek co 3h. Jak mam teraz rozwiązać podczas cyklu kreatynowego, by wstrzymać katabolizm i podać kreatynę? W mixie z banenem i białkiem może się słabiej wchłonąć? Podać rano z carbo, vitargo? Czy może dać ją samą z wodą i wogóle się nie przejmować? Ew. dorzucić kilka kaps. aminów?
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam na imię Wojtek Jestem nowy na tym forum i w kulturystyce również. Chcę was prosić o zopiniowanie mojej diety jeśli znajdziecie choć trochę czasu. Z góry dziękuje za każdą odpowiedź. Wiek - 28 lat Waga - 75 kg Wzrost - 178 cm Budowa ciała - Ektomorfik Nie palący Nie pijący 1 - śniadanie 06:00 [...]
Witam wszystkich forumowiczów Jestem oszczepnikiem i moje najwazniejsze zawody sa 11-12 wrzesnia (makroregion - eliminacje do mistrzostw Polski) oraz same mistrzostwa Polski 25-26 Wrzesnia. Wiecej mi chodzi o Mistrzostwa Polski bo wiem ze eliminacje to na luzie przejde Chciałbym uzyskać jak największą wydolność beztlenową (to chyba tak sie nazywa, [...]
[...] Jako aeroby mam do dyspozycji rowerek stacjonarny no i też dużo spaceruje po osiedlu itp. Aha no i jeszcze mam ze 100 tabletek amino lecz całodniowych nie wiem czy stosowac je po aerobach czy przed no i myślałem o tym aby po aero uzupełniac cukry proste ( ja stosuje herbatke rozpuszczalna z wodą zamiast carbo ) . Proszę o wasze opinie bedą sogi
[...] + jogurt + banan 3 kromki razowca z powidlami i serem bialym po 1 godz trening silowy okolo 1,5 2 posilek 20 min przed treningiem bcaa orazbezposrednio po treningu bcaa + carbo 3 posilek 1 h po treningu okolo13 piersi z kurczaka + oliwa z oliwek + ryz brazowy + bukiet surowek 4 posilek okolo 18 4 kromki razowca + ser bialy lub serek wiejski + [...]
witam ALL !! mam pare pytanek dla was... posiadam gainera z firmy usn ( muscle fuel mass 5kg ), carbo rowniez 5 kg, creatyne monohydrat z firmy usn, no shotguna i bcaa dodam ze cwicze juz 2 lata...diete mam porzadna a przynajmniej sie starama by co posilek byla odp ilosc B,W,T itd :) gainera stosuje tylko jako zastepstwo posilku...przewaznie gdy [...]
Witam, chciałem zapytać jak brać kilka supli by nie dostać przeczyszczenia mianowicie posiadam Nitrobolon, monohydrat z activlab,bcaa powder z treca, leucine carboplusv2, i białko jeszcze muszę dokupić bo skończyło się planuje trec whey 100 zakupić lub jakiś odpowiednik... Nitrobolon chciałem brać na zmianę z mono w dni nietreningowe Monohydrat a [...]
[...] 4 razy w tygodniu, 2 godzinki, ogolnorozwojówka, połączona z 30 minut rozciągań do tego jem jak świnia byle nie tłusto, gainerek raz dziennie (w pracy), podczas treningu carbo, do tego aminokwaski i kreatynka (dostałem od sponsora - babci ;P) no i te minimum 8h snu. I wynik jesttaki ze po tych ( w sumie nie calych) 3 tygodniach biore [...]
[...] jestem na takiej ala redukcji, bo bilans mam -200-300kcal, to przez 8h roboty wypadaloby cos zjesc, a raczej wypic:) I tu siepytam czy dobrym pomyslem byloby polaczenie carbo+bialka (bialko dokupilem do diety) czy kupienie jakiegos bulka, gainera ? Mysle, ze to dobry pomysl, bo tak 8h bez zadnego posilku podczas diety to troche lipa, a tak [...]
Witam Wszystkich, Za 2 tygodnie mam wyjazd (14.08) do pracy na farmie, zbieranie owocow itp. Praca ciezka fizycznie nie jest, ale psychicznie potrafi wymeczyc (tunele bez konca, monotonia itd.). Jade tam na 2-3 mies. i chcialbym prosic o pomoc w doborze odzywek i nakierowania mnie w diecie jaka bd mi towarzyszyc podczas pobytu w ang. Zjem wszystko [...]
[...] z treningiem... Moje godziny posilkow i treningu 7.00- pierwszy posilek 10.30- drugi 13.30- trzeci 16.00- czwarty 17.30-18.30 TRENING Posilek potreningowy (banan badz carbo) 19.10-czwarty 22.00-piaty Tak to bedzie wygladalo jak bede mial zmiane od 7-15. Ale problem sie rodzi gdy bede przechodzil na zmiane druga 12-20 i trzecia od 16-01. [...]
mozesz popijac Carbo podczas pracy!! moga byc Bcaa, na noc ZMA przed snem!! i jeszcze moze jak nie masz diety to moze jakis gainer!! lub białko!! jedz duzo!!
[...] W niedlugim czasie dojdzie gryf, stojaki i lawka, mam zamiar zrobic mala silownie. 2.Dodatkowo cos z suplementow ? Trzy lata temu cwiczylem na przyrost masy miesniowej zgodnie z dieta dla ektomorfikow. Stosowalem nitro, carbo hmb i wpc raczej z dobrymi rezultatami Moj cel: Przyrost masy miesniowej, sylwetka Mam maly lejek na klacie.
[...] czy na pewno masz puste zbiorniki glikogenu czy robisz trening naczczo czy nie jadles poislku na 1-2h przed tr. czy moze nie piles shake tuz przed czy moze popijasz jakies carbo podczas treningu? bcaa moge sie przydac - ale nie sa koniicznoscia - duzo zalezy od rozlozenia poislkow przed treningiem jesli byly 1-3posilki ze spora iloscia wegli i [...]
[...] uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg | 15x38kg). Poczułem wszystko idealnie. Poszła przedtreningówka w trakcie, gdyż czułem, że tego potrzebuję %-) Natomiast odpuściłem carbo podczas treningu, jakoś nie miałem na nie ochoty :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed treningiem: [...]